Joulu viikon teemana on jalkojen nopeuden kehittäminen. Julkaisen päivittäin viime viikolla tekemiäni treenejä ja valmennuksia.

MAANANTAI: Tarkoituksena oli tehdä maksimivoimaa salilla ja siihen kevyttä uintia päälle. Olin sopinut yhden aloitus palaverin tälle päivälle, mikä teki illasta kohtuullisen kiireisen. Uusi valmennettava olisi tulossa ensi vuoden alussa tiimiin mukaan. Kyseessä on triathlonin harrastaja, joka haluaisi kehittää erityisesti pyörää nyt talvikaudella tähtäimenä ensi kesän puolimatkan kilpailu. Tämän palaverin olin sopinut uimahallille joten siitä pääsisin mukavasti itse treenaamaan. Suunnittelu venyi odotettua pidemmäksi, joten siirryin tästä nopeasti salille.

Alkuun tein kevyet veryttelyt juoksumatolla 10 minuuttia, jonka jälkeen itse sarjojen kimppuun. Ensimmäisenä liikkeenä oli etukyykkyä ylöstyönnöllä 1*10*40kg, 1*7*50kg ja 2*5*60kg. Tämän jälkeen leuanvetoa omalla painolla 2*10 ja  3*5*20kg. Viimeisenä isona sarjana tein vielä etukyykkyä 3*5*70kg. Lopuksi muutama keskivartalo lankku 3*45sek. Tarkoitus oli kyllä tehdä vielä penkkiä, mutta aika kului nopeasti enkä enää ehtinyt muuta.

Uinnin aloitin 200 metrin kevyellä verrytelyllä. Seuraavaksi tein vapaa uintia 3*100 metriä, aina viimeinen 25 metriä reippaasti 15 sekunnin palautuksella. Toinen setti oli pullarilla 4*50 metriä reippaalla vauhdilla 15 sekunnin palautuksella ja loppuun kevyttä uintia 300 metriä. Uinti oli hyvin lyhyt  ja keskityin mahdollisimman hyvään tekniikkaan.